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吃苹果能够 防止腿抽筋吗?

时间:2021-03-11 17:53:30人气:作者:鹅是魔王

(1):吃苹果能够 防止腿抽筋吗


医生表明腿抽筋的不确定性缘故许多 ,改进和避免方式各不相同,并不是单纯性只吃苹果或喝运动型饮料就能减轻。

香蕉苹果往往是选手最喜欢,除开便捷服用、好消化吸收,木薯淀粉能迅速填补精力,更有分析表明香蕉苹果能降低健身运动所造成的肌肉抽筋和痠痛。也有科学研究觉得,香蕉苹果补充维生素、避免 运动后炎症的作用,和运动型饮料一样好。

但是一般觉得香蕉苹果能改进的是低钾、电解质溶液不平衡所造成的腿抽筋,如果是慢性疾病等其它原因所造成的腿抽筋,或是要谘询医生。

吃香蕉可以预防抽筋吗


(2):防止腿抽筋的食品强烈推荐


1、高质量淀粉类食物:如红薯、土豆和冬瓜,都含有钙、钾、镁外。而红薯的钙成分或是香蕉苹果的六倍,土豆和冬瓜则富含大量的的水份,能防止因脱干导致的腿抽筋。

2、释迦果:一颗释迦果的钾成分达到 975克,等同于香蕉苹果和红薯的二倍,而钾针对全身肌肉的运行非常关键,并且对心臟健康有益。

3、豆类食品:除开含有镁,或是膳食纤维粉食材,能够 缓解月经疼痛、控制血糖,而且减少坏碳水化合物(密度低蛋白,LDL)。

4、瓜类蔬菜新鲜水果:哈蜜瓜、甜瓜或番木瓜等瓜类蔬菜新鲜水果,都含有镁、钙、很多水份,也有少许的钠。健身运动的时候会由于出汗,外流很多的钠和水分,假如外流太多水份导致脱干,就非常容易会腿抽筋,因而运动后吃一碗的哈蜜瓜是非常好的挑选 。

5、牛乳:牛乳不但包含充足的钙、钾和钠,也是补水保湿的好方法,此外,牛乳的高蛋白,还能协助运动后全身肌肉的修復。

6、墨绿色蔬菜水果:比如羽衣甘蓝、西兰花或绿花椰菜等,都含有钙和镁,并且科学研究表明,摄入高钙食物也有防止月经疼痛的实际效果。

7、柳橙汁:一杯(约250 cc)柳橙汁带有约500毫克的钾,及27克的钙和镁。

8、干果、种籽类:这类食材都含有镁,有多种多样的干果和种籽也含有钙。

9、西红柿或西红柿汁:西红柿含有水份和钾,喝一杯(约250 cc)西红柿汁,就能摄入约 15% 的每日提议摄入量。

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